冷え性に効く運動

冷え性に効く運動

運動は冷え性に効果的です。なぜかというと、運動すると血の流れが良くなり新陳代謝がたかまるのと、運動して汗をかくことで汗腺が活発になって皮膚の働きが良くなり、筋肉の刺激で自律神経の働きが良くなるからです。

冷え性に効く運動として、有酸素運動のエアロビクス、筋肉をやわらかくするストレッチ、筋肉をつくる筋肉トレーニングが挙げられます。一番取り入れやすいストレッチは、血行を改善し、冷え性にとても効果的です。

また冷え性の時は、歩くと筋肉の力で足にたまった血が心臓に返ってくるので積極的に歩くようにしましょう。足は第２の心臓といわれるほど体の血の循環に重要です。

そして日常の中に軽い運動やストレッチを積極的に取り入れるようにしましょう。朝起きたら体が硬くなっているので布団の中でストレッチからはじめたり、朝の通勤時に一駅歩いたり階段を使ったり、帰宅してお風呂でストレッチをするのもよいでしょう。
またお風呂上がりのマッサージは、冷え性に効果的です。マッサージをすると血流が良くなり、皮膚を刺激することによって神経をリラックスさせ、体全体を活性化します。また筋肉をやわらかくして疲労改善にも役立ちます。冷え性の人は、特に足と腰にポイントを置いてマッサージするとより効果があります。

冷え性に良いスポーツとしては、下半身を無理なく動かせて継続できるウオ―キング、ジョキング、サイクリング、水泳などが挙げられます。しかし水泳は体にいいスポーツですが、初心者があまり動けないまま水につかっていると、30分ぐらいで体が冷えてしまいます。そのため30分泳いだら、あがって体を拭いてジャグジーなど、あったかいお風呂につかると良いでしょう。あたたまったところで、また冷たい水に戻って泳ぐと温水浴になり冷え性改善にはとても効果があります。